10 способов справиться с обидой

Существует масса причин, почему мы обижаемся: нам могут причинить боль, нас могут использовать, или же мы сами завидуем кому-то… В прошлом посте я уже говорила о том, что сдерживание обиды может причинить серьёзный вред. Сегодня поговорим о том, как можно с этой обидой справиться. Вот 10 простых шагов:

1. Примите свои чувства.

Когда вы сталкиваетесь с негативными эмоциями, такими как гнев, неприятие, разочарование, ревность или боль, позвольте себе их почувствовать.

Не игнорируйте их и не пытайтесь подавлять.  

Если вы позволите себе испытать эти чувства, вам будет легче отпустить их.

• Попробуйте озвучить, что это за чувство?
  «Я очень сердит/расстроен/огорчён… из-за того, что …»
   
• Не осуждайте свои чувства. Просто признайте, что они сейчас есть. 
  
  
• Если вы долгое время подавляли свои чувства, не удивляйтесь, что они выходят на поверхность. Примите их.

2. Найдите причину обиды.

Причина может быть очевидной, если человек явно обидел вас. Но иногда трудно понять, что действительно беспокоит. Обида может накапливаться в течение длительного времени. Важно добраться до реальной причины, и затем работать над ней. 

• Когда появилось чувство обиды?
• Было ли это одно или несколько событий?
• Направлены ли ваши чувства на одного человека или на нескольких людей?
• Что именно заставило вас так себя чувствовать и почему?

Ответив на эти вопросы, вы сможете выяснить реальную причину, например:

Если вы обижаетесь на своего партнёра из-за того, что он не помогает вам мыть посуду,  причина может быть в том, что вы чувствуете, что вас не ценят.

Если вы чувствуете обиду на друга, потому что у него прекрасная семья, причиной могут быть ваши сложные отношения с родителями.

3. Составьте план действий.

Не нужно ругать себя за то, что вы не сделали, или сделали не так. Вместо этого составьте план, как вы будете справляться с подобными ситуациями в будущем. Это не только поможет вам избежать обиды, но и избавит от некоторых чувств, которые вы держите сейчас.

• Если вы чувствуете, что должны были высказаться, попрактикуйтесь, как вы сможете сделать это в следующий раз, когда человек переступит границы.
• Если обида основана на зависти, поработайте над тем, чтобы радоваться за других, а не завидовать. 

4. Остановите негативные мысли.

Как часто снова и снова мы думаем о старых обидах! Если вы обнаружили, что это происходит, сосредоточьтесь на чем-то другом, на том, что происходит в настоящем. Пресекайте эти мысли и постарайтесь отвлечь себя от них.

5. Запишите свои чувства.

Записи — отличный способ упорядочить свои мысли, и это действительно может помочь добраться до причины обиды. Просто записывайте свои мысли. Напишите о том, почему вы обижены, как это влияет на вас, и какие события делают это особенно болезненным.

Попробуйте также представить ситуацию с точки зрения другого человека. Он хотел причинить вам боль? Или, может быть, он и вовсе не виноват, но что-то из прошлого все равно заставляет вас держать обиду?

 6. Поговорите с кем-нибудь.

Обратитесь к надёжному другу  и расскажите о своей обиде. Что она заставила вас чувствовать, и почему до сих пор беспокоит? Вы не только почувствуете себя лучше, но и разговор может помочь вам увидеть ситуацию в другом свете. Например, во время разговора вы можете понять, что вам нужно более настойчиво говорить партнёру о своих потребностях.

7. Выплесните эмоции здоровым способом.

Да, важно чувствовать свои эмоции, но также полезно их отпустить. Займитесь чем-то, что поможет вам чувствовать себя лучше. Есть много разных способов получить эмоциональную разрядку, и у каждого он свой:

• Спорт,
• Йога и дыхательные практики,
• Медитация,
• Рукоделие,
• Социальная активность…

8. Поговорите с обидчиком.

Если человек делает что-то не то, чего вы бы хотели, попробуйте сказать об этом прямо. Используйте «Я»-утверждения с конкретным заявлением о том, чего вы хотите

Например, если ваш партнер проводит больше времени со своими друзьями, чем с вами, вы можете сказать: «Я чувствую себя одиноко. Мне хочется, чтобы хотя бы раз в неделю ты выделял время только для нас».

9. Имейте реалистичные ожидания

К сожалению, люди не всегда оправдывают наши ожидания. Постарайтесь увидеть человека таким, какой он есть, а не как вы хотите его видеть. 

Например:
Вместо того чтобы обижаться на то, что ваш партнер не купил вам подарок, вспомните о других способах, которыми он проявляет заботу. Также можно попробовать прямо сказать, чего вы хотите.

10. Простите обиду

Если вы держитесь за обиды, это мешает вам расти. Прощение позволяет вам освободиться от обиды и других негативных чувств. Это не всегда легко, но отпустить обиду — единственный способ. Можно сделать что-нибудь символическое: написать письмо и разорвать его или просто мысленно сказать: «Я прощаю тебя». При этом прощение не означает, что вы должны продолжить токсичные отношения!

И да, если есть обида, которая не проходит и мешает вам жить, её можно и нужно проработать с психотерапевтом.

Автор, фото Маша Лопатова